14 tips để giảm cân chỉ bằng xe đạp của bạn
Đạp xe đạp thực sự là một cách giảm cân tốt và nổi tiếng, tiết kiệm được cho bạn rất nhiều chi phí. Nếu bạn đang muốn giàm cân mà việc tuân thủ các thực đơn ăn kiêng thì quá khó, hoặc mất quá nhiều chi phí để tham gia các khóa tập, thì bạn nên thử 14 tips để giảm cân chỉ bằng xe đạp của bạn.
Giảm một (vài) cân sẽ giúp bạn trở nên nhanh nhẹn và năng động hơn, đồng thời cải thiện được sức khỏe cho bạn. Thêm một tin tốt nữa dành cho bạn, đó chính là bạn không cần phải từ bỏ những thực phẩm yêu thích của mình.
Giảm cân chỉ bằng xe đạp của bạn
Dưới đây là 14 tips để giảm cân chỉ bằng xe đạp của bạn
1. Không dựa hoàn toàn vào chế độ ăn kiêng.
Chúng ta đều biết rằng cân nặng sẽ giảm khi bạn cắt giảm calo. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết trong cơ thể bạn có tới 30% là mô cơ. Những người đi xe đạp ăn kiêng thường sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những người chỉ ăn kiêng. Tuy nhiên, thời gian giảm cân và tốc độ giảm cân của họ lại chậm hơn hẳn.
Covert Bailey – một chuyên gia trong việc ăn kiêng và giảm cân đã viết: “Khi ai đó nói rằng họ đã giảm được 20 pounds, thì câu hỏi quan trọng là: 20 pound gì?” Một số người ăn kiêng có lượng mỡ trên cơ thể nhiều hơn cả trước quá trình giảm cân, mặc dù cân nặng của họ giảm. Chính vì vậy, đừng quên việc đốt cháy calo. Nếu bạn không giảm cân khoa học, thì bạn sẽ béo lại rất nhanh khi bạn trở về với thói quen ăn uống trước khi ăn kiêng.
2. Đạp xe, đạp xe và đạp xe nhiều hơn nữa.
Người đi xe đạp địa hình trung bình đốt cháy khoảng 40 calo / dặm. Nếu bạn có thể đi được 15 dặm mỗi giờ, với khoảng 10 giờ mỗi tuần, bạn đã có thể giảm được đến 6.000 calo.
Tìm hiểu thêm:
- SỰ KHÁC BIỆT GIỮA CÓ TOUR XE ĐẠP CÓ HƯỚNG DẪN VIÊN VÀ TOUR XE ĐẠP TỰ TÚC
- NĂM BÀI TẬP NÂNG CAO HIỆU SUẤT CHÂN ĐẠP
- CÁCH RỬA XE ĐẠP CHUYÊN NGHIỆP BẠN CẦN PHẢI BIẾT
- VẤN ĐỀ PHỤ HUYNH QUAN TÂM NHẤT KHI MUA XE ĐẨY TRẺ EM
Nạp lại năng lượng đúng cách.
3. Tăng Carbs giảm Fat.
Vấn đề của bạn có thể không phải là bạn ăn bao nhiêu hay phải cắt giảm bao nhiêu mới có thể giảm cân, mà chính là sự cân bằng giữa các carbohydrate, chất béo và protein. Để đạt được hiệu quả giảm cân thực sự, bạn hãy đặt mục tiêu tăng lượng carbohydrate lên 60 đến 70% và giảm 30% lượng chất béo. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
Thường thì bạn không cần phải thực hiện những điều chỉnh triệt để trong khẩu phần ăn để đạt được những tỷ lệ phần trăm này. Hãy thay đổi từ những việc nhỏ nhất. Chẳng hạn, hãy thử thay thế sữa chua không chứa chất béo cho kem hoặc trái cây thay vì đồ ngọt.
4. Tăng cơ phần trên.
Vì đi xe đạp là môn thể thao chủ yếu sử dụng lực của chân, nên người đi xe đạp địa hình nhập khẩu rất có khả năng bị mất đi phần cơ ở nửa người trên. Hãy nhớ rằng, nếu bị mất cơ, bạn sẽ không thể đốt cháy được nhiều calo. Giải pháp duy nhất cho bạn chính là tập luyện. Chỉ cần 20 phút mỗi lần, mỗi tuần hai lần, kết hợp cùng đi xe đạp, bạn sẽ có thể duy trì hay thậm chí là làm tăng khối cơ phần cơ trên của bạn.
5. Đi một chuyến đi dài và nhẹ nhàng.
Bạn nên dành 1 lần trong tuần để đạp xe đường dài thật chậm rãi. Đi xe đạp trong khoảng thời gian trên dưới 6 tiếng sẽ đốt rất nhiều chất béo, đồng thời mang lại cho bạn một cơ thể đẹp, một sức khỏe tốt hơn.
6. Nạp lại năng lượng đúng cách.
Sau buổi tập xe, bạn cần bổ sung thật nhiều carbohydrate. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu bạn chỉ chăm chỉ tập luyện và không ăn gì. Đây là một suy nghĩ sai lầm. Làm như vậy sẽ khiến bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải.
7. Giảm cân giúp bạn luôn giữ vững phong độ thi đấu.
Cân nặng của bạn sẽ thay đổi – Jeremy Power – một nhà vô địch giải đua xe US National Cycloross Champion nhiều năm liên tiếp hiểu rằng cân nặng của anh ấy sẽ thay đổi trong suốt mùa giải. Power nói: Trước mỗi cuộc đua, tôi sẽ cố gắng giảm cân xuống 3-4 pounds bằng cách giảm đần khẩu phần ăn. Điều này giúp cơ thể tôi nhẹ nhàng hơn.
8. Uống đủ nước.
Đạp xe đạp địa hình Nhật Bản với mục đích giảm cân trong hè, bạn cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ mang theo bên mình 2 chai nước đầy, và biết nơi mà bạn có thể dừng lại để uống nước trên đường đi.
9. Chuyến đi ngắn cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Hãy nhớ rằng: 40 phút đạp xe cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn cố gắng hết sức.
10. Ăn uống hợp lý.
Cắt giảm lượng mỡ và ăn nhiều rau xanh hơn là vô cùng cần thiết, nhưng đừng quá đà. Biết tự kiểm soát là một điều vô cùng quan trọng. Thi thoảng, hãy tự cho phép bản thân ăn 1-2 cái kẹo, hoặc một món tráng miệng. Nếu bạn luôn cố gắng kiềm chế và quá khắt khe với bản thân, bạn sẽ càng thèm thuồng và nghĩ về món ăn đó nhiều hơn.
Hơn nữa, bạn nên trung thực với bản thân về những gì mà bạn đã ăn.
Frank Overton – người sáng lập của Boulderm, huấn luyện viên của Colorado cho biết: “Có rất nhiều thứ thừa thãi mà mọi người có trong khẩu phần ăn của họ, vì đó là sở thích.” Overton còn nói thêm: “Hãy cố gắng giảm bớt đi lượng soda, đường và thức ăn vặt. Thay vì uống bia, hãy uống rượu vì nó có ít calo hơn”.
11. Không ăn no.
Hãy ngừng ăn trước khi bạn no. Bạn không cần phải cảm thấy no căng sau mỗi bữa ăn. Overton cho biết: “Bạn sẽ không sao nếu cảm thấy hơi đói. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tự bỏ đói bản thân hoặc bỏ bữa, nhưng nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng một pound mỗi tuần.”
12. Viết lại nhật kí ăn kiêng.
Overton cũng khuyên bạn nên ghi lại những gì bạn đã ăn trong vòng 1 tuần. Ông nói: “Có rất nhiều ứng dụng tốt có thể giúp bạn trong việc ghi chép.Vì vậy, bạn hãy nhớ và ghi lại mọi thứ, và sau đó phân tích nó và cố gắng tìm ra những thứ bạn có thể cắt bỏ. Bạn sẽ ngạc nhiên trước những gì bạn tìm thấy.”
13. Có một kế hoạch giảm cân cùng người khác.
Nếu bạn không muốn thực hiện kế hoạch một mình, hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng xác nhận – những người có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn uống, giúp bạn giảm cân lành mạnh. Ngoài ra còn có nhiều nhóm trực tuyến và diễn đàn mà bạn có thể tham gia để nhận những sự hỗ trợ ảo.
14. Tăng độ tin tưởng.
Khi bạn giảm trọng lượng, bạn sẽ đạt được nhiều thứ hơn. Tập thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn. Một khi bạn đã quen với ý tưởng tập thể dục bằng xe đạp, việc đi ra ngoài tập thể dục sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao, xe đạp trẻ em …
