Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe 3

Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe

Tin rằng rất nhiều bạn đạp xe đạp địa hình không còn xa lạ gì đối với hai từ giảm béo, hi vọng đạt được mục tiêu đi được nhiều nơi hơn, nhưng thường phản tác dụng và hiệu quả kém, do vậy luôn tự kiểm điểm bản thân đã làm sai phân đoạn nào, thậm chí còn hoài nghi cách đạp Xe đạp địa hình nhập khẩu là sai.

Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe 1

Bổ sung năng lượng khi đạp xe

Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe . Bạn cũng từng nghĩ, hay vấn đề xuất phát từ phương diện thức diện? Rất nhiều bạn sau khi đạp Xe đạp địa hình Nhật Bản đi đường dài với hiệu suất cao, do thải ra một lượng lớn nhiệt lượng, cơ thể sản sinh cảm giác đói, ngoài ra, con “ma đói” trong người cũng bắt đầu nói với bạn, đồ ăn ngon, đồ ngọt làm cho chúng ta quên đi mệt mỏi, và không thể vượt qua được những cám dỗ, bạn lại nạp thêm một lượng lớn thức ăn để thỏa mãn cái bụng đói.

Tuy nhiên, mặc dù đã bổ sung kịp thời lượng năng lượng sau khi đạp xe mà cơ thể cần, nhưng nếu không cẩn thận có thể ăn quá lượng cho phép, mọi cố gắng trước đều coi như vô ích, không thể nào đạt được hiệu quả giảm béo như mong muốn.

Do đó, Cycling mời chuyên gia dinh dưỡng môn xe đạp  Trương Bội Dung chia sẻ với các bạn cách ăn uống sau khi vận động như thế nào là hợp lí, và cách tự làm các món ăn tại nhà, để bạn có những món ăn tốt cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm:

Sau khi vận động nên ăn Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe:

Uống sữa yến mạch ca cao chuối.

Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe 2

Tự làm đồ ăn cho chuyến  đạp xe

Nguyên liệu: 3 thìa yến mạch, sữa ít đường 240ml, chuối 1 quả, bột ca cao 1 thìa

Cách làm:

Bước 1: cho một ít nước nóng vào yến mạch, lượng nước qua bột yến mạch,đợi 5-10 phút cho bột yến mạch nở ra.

Bước 2: cho chuối và sữa vào máy xay xay nhuyễn

Bước 3: đổ yến mạch đã nở cho cốc.

Bước 4: trộn đều chuối và sữa đã xay nhuyễn và yến mạch

Bước 5: cuối cùng cho bột cacao là hoàn thành.

 

Món chính sau khi tập luyện về: mì Ô Long

Những thức ăn nhẹ đơn giản có thể tự tay làm sau chuyến đạp xe 4

Dinh dưỡng cho người đạp xe

Nguyên liệu chuẩn bị:mì ô long 200g (khoảng 1 gói), sò 6 con, tôm 2 con, xì dầu 20g, gà 1 miếng, rau cải 100g, nấm vị cua 50g, cà rốt 20g, hành tây 30g, hành lá 1 cọng,rượu gạo 1 thìa, ít muối, chút tiêu.

Chú ý: trước khi nấu ngâm sò trong nước để sò nhả hết cát, tôm rửa sạch, mực rửa sạch, cải rửa sạch cắt khúc, nấm vị cua tách rửa sạch, cà rốt cắt sợi, hành tây rửa sạch cắt sợi, hành thái nhỏ.
Cách làm:
Bước 1: cho dầu nào nồi, cho hành tây, phi thơm lên.

Bước 2: tiếp theo cho một lượng nước vừa đủ vào nồi đun sôi, cho cà rốt, nấm vị cua, rau cải, mì ô long vào nồi đun

Bước 3: tiếp theo cho sò, tôm, mực, thêm rượu gạo, muối, bột tiêu, đun trong 1-3 phút, thêm bột gà, đợi vỏ sò mở các loại hải sản đều chín tắt bếp bày ra bát.

 

Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao, xe đạp trẻ em …