Cựu chuyên gia đi xe đạp Chris Baldwin là nhà vô địch hai lần trong cuộc đua xe đạp thể thao quốc gia của Hoa Kỳ và bây giờ ông là một huấn luyện viên xe đạp chuyên nghiệp. Triết lý của ông về đào tạo là sản phẩm của hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Ở đây ông chia sẻ cách ông hình thành nên triết lý đó, cũng như 9 quy tắc vàng trong việc đào tạo một vận động viên xe đạp chuyên nghiệp.
Baldwin cho biết: “Tôi khao khát sự thành công trong sự nghiệp của mình khi tôi bước lên bậc thang dành cho những người đi xe đạp chuyên nghiệp. Tôi thu thập thông tin từ bất kỳ tài liệu nào tôi có thể tìm được, và quan trọng hơn là thông qua việc đặt câu hỏi cho những người khác. Tôi chắc rằng tôi đã học hỏi được kinh nghiệm từ nhiều người bằng cách nhanh chóng chuyển từ cuộc nói chuyện nhỏ sang đặt câu hỏi về cách thức và phương pháp luyện tập, các kĩ năng đi xe đạp thể thao cao cấp . Ngoài ra, tôi rất may mắn khi được huấn luyện bởi những người có sự nghiệp đua xe đạp thành công rực rỡ và có nhiều kinh nghiệm, từng được tiếp xúc với những người đi xe đạp tốt nhất trên thế giới. Vì vậy tôi nghĩ tôi có thể khai thác được vào một phần kiến thức của họ.”
Trong số các thông tin này, tôi đã thử nhiều loại đào tạo, tập luyện và chế độ ăn uống. Baldwin nói: “Điều này thật là điên rồ. Có những điều cực đoan nhưng lại đem lại kết quả tốt: dùng thức ăn giàu dinh dưỡng để phục hồi; hoặc sử dụng phòng xông hơi để thích ứng với khí hậu nóng…. Nhưng cũng có rất nhiều điểu xấu và phản khoa học. Quan trọng là bạn phải biết cách chọn lọc thông tin.
“Thông qua kinh nghiệm, tôi giữ lại những người có khả năng chiến thắng và từ chối những kẻ thua cuộc, không phù hợp. Qua đó tôi cũng có được nhiều triết lý đào tạo quý giá cho riêng tôi. Mỗi vận động viên sẽ có những yêu cầu khác nhau về phương thức cũng như quá trình tập luyện. Tôi khác với những huấn luyện viên khác, tôi không đáp ứng ngay yêu câu của họ mà họ sẽ được lọc qua “nhà máy chưng cất” của riêng tôi, để xác định ra người phù hợp nhất.”
Đào tạo đạp xe chuyên nghiệp
Chín quy tắc vàng cho đào tạo
Baldwin cho biết: “Hiệu suất đi xe đạp cũng là một hình thức nghệ thuật, bao gồm ba yếu tố chính là đào tạo, cách tiếp cận tâm lý và dinh dưỡng.”
1. Tính nhất quán
Quy tắc quan trọng nhất của việc huấn luyện bắt đầu bằng một từ: Tính nhất quán. Bạn sẽ đạt được sự tiến bộ nếu bạn thực hiện các buổi tập chất lượng thường xuyên. Những người chuyên nghiệp thường tiến bộ nhanh hơn bởi vì ngày nào họ cũng tập luyện hết sức chăm chỉ.
Tìm hiểu thêm:
- LÊN KẾ HOẠCH CHO MỘT CHUYẾN ĐI XE ĐẠP
- TOP 10 KINH NGHIỆM TUYỆT VỜI CHO BẠN KHI ĐẠP XE Ở CONNEMARA, IRELAND
- NHỮNG MẸO CHUYÊN NGHIỆP TỐT NHẤT MÀ NHỮNG NGƯỜI MỚI THAM GIA ĐẠP XE LEO NÚI CẦN PHẢI BIẾT
- NHỮNG LÝ DO VÌ SAO CHUYẾN DU LỊCH SẮP TỚI CỦA BẠN NÊN ĐI BẰNG XE ĐẠP
2. Hãy cứ làm đi!
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tập luyện theo cách dễ dàng. Việc đầu tiên bạn phải làm khi gặp phải một công việc khó khăn không phải là chờ người khác đến giúp bạn làm công việc đó, mà là bắt tay vào và làm việc. Có một thời gian khi tôi vô cùng thất vọng khi công việc không hoàn hảo. Một người lái xe khôn ngoan đã hỏi tôi: “Bạn đã thử làm việc đó chưa?” – câu trả lời của tôi là có, và tôi mạnh mẽ hơn từ đó. Nếu bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi biết rằng hôm nay bạn sẽ phải leo đồi, hay đạp xe đường đá, thì hãy cứ bắt tay vào tập trước đã. Đến cuối ngày, sau khi hoàn thành bài huấn luyện, bạn sẽ biết rằng đó là một buổi luyện tập thật tuyệt vời.
Xây dựng nền tảng của bạn
3. Tôn trọng các giới hạn của bạn.
Hãy trân trọng những gì cơ thể mang lại cho bạn ngày hôm đó. Nếu cảm thấy khỏe, bạn có thể tập nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, hãy tôn trọng các giới hạn đó. Bạn cần tập luyện đến sát mức giới hạn để tiến bộ nhanh hơn, nhưng đừng bao giờ vượt quá.
4. Lắng nghe cơ thể của bạn.
Nếu bạn thực sự mệt mỏi, hãy cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Tập luyện quá sức sẽ chỉ làm cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn.
5. Xây dựng nền tảng của bạn.
Tất cả mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi bạn có một nền tảng và phương thức luyện tập phù hợp. Nếu chàng trai bên cạnh bạn thở dốc còn bạn thì không, bạn sẽ giành chiến thắng.
Nghỉ ngơi hoàn toàn
6. Nghỉ ngơi hoàn toàn.
Trớ trêu thay cơ thể bạn rất dễ dàng trở nên mệt mỏi và rất khó để làm sự mệt mỏi đó biến mất. Khi lái xe, nếu bạn mệt mỏi, cơ thể và vận động của bạn sẽ trở nên uể oải, khó có thể đạt được hiệu quả của bài tập. Nó cũng giống như cơ thể có một công tắc, và bạn cần ấn nút tắt để có thể lấy lại sức lực, xua tan sự mệt mỏi. Max Testa – một huấn luyện viên giỏi, đã nói: “Bạn có kĩ năng và có thể tập thể dục rất tốt, nhưng sự mệt mỏi của bạn đang che giấu điều đó ngay bây giờ.”
7. Giữ sự đơn giản.
Cách luyện tập tốt là tập những bài tập đơn giản, kéo dài được lâu nhất và tạo thành thói quen cho bạn. Tôi đã luôn luôn tập một bài tập, chính là lăn trên một chiếc Foam roller (là một ống trụ hình tròn, dùng để massage cơ bắp sau khi tập luyện, giúp dãn cơ và giúp máu lưu thông vào cơ bắp nhanh hơn, mang lại hiệu quả hồi phục cao hơn so với khi bạn không tập). Bài tập chỉ kéo dài trong 5 hoặc 10 phút. Nhưng tôi đã làm điều này mỗi ngày, không có ngoại lệ.
8. Đừng sợ việc lặp lại.
Sự lặp đi lặp lại là điều cần thiết cho việc huấn luyện, hãy chấp nhận nó. Chắc chắn, bạn có thể xây dựng nhiều các chương trình tập luyện khác nhau để tạo sự mới mẻ và hứng thú. Nhưng việc lặp đi lặp lại là cần thiết để xây dựng một hệ thống tập luyện thường xuyên, để cơ thể dễ dàng thích ứng.
9. Làm lớn lên!
Hãy làm một số “ngày lớn”. Khi cơ thể bạn phục hồi đầy đủ thì hãy tạo sự khác biệt một chút. Tạo ra các chuyến đi thật dài, kéo dài trong một vài ngày. Có thể sẽ rất mệt mỏi, nhưng nó sẽ giúp sốc lại việc tập luyện nhàm chán hàng ngày của bạn. Nếu bạn không bao giờ kiểm tra các giới hạn của bạn, bạn sẽ không bao giờ tin mình có thể làm được.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao, xe đạp trẻ em …
