Làm thế nào để có thể nhanh chóng tăng tốc độ đạp xe?
Hướng dẫn sử dụng bộ đề tăng tốc trên xe đạp thể thao
Với sự phổ biến của xe đạp thể thao dùng chung, ngày càng có nhiều người tham gia và đội quân đi xe đạp vừa bảo vệ môi trường vừa đạp xe rèn luyện thân thể.Trên thực tế nhiều năm
trước đường phố của nhiều thành phố có thể nhìn thấy những người yêu thích đi xe đạp leo núi đạp,họ trang bị rất đầy đủ, tốp năm tốp ba, thân hình to khỏe.Bất cứ lúc nào cũng có thể rầm rầm phi nhanh từ phía bạn, có thể nói là tốc độ và niềm đam mê mãnh liệt, làm cho người ta phải ngưỡng mộ sức mạnh của họ.
Đương nhiên muốn vượt qua đồng đội của bạn trong khi đi xe đạp,cũng cần phải có 1 cơ thể khỏe mạnh và khả năng thể thao. Làm thế nào để có thể nhanh chóng tăng tốc độ đạp xe? Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho mọi người một số động tác tập luyện ở trong phòng hoặc văn phòng làm việc, bạn để có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Bạn sẽ không phải lo lắng bị gây trở ngại khi đi xe đạp nữa!!!
Làm thế nào để có thể nhanh chóng tăng tốc độ đạp xe?
- Cơ hông và chân
Mỗi khi đạp lên xe đạp, đều là do mông và chân thực hiện, có thể tưởng tượng được mức độ quan trọng của chúng trong đi xe đạp thể thao nhập khẩu
Một số động tác dưới đây có thể có thể giúp bạn tăng được sức lực của mông và chân, làm cho lực bạn tạo ra mạnh hơn. Sức mạnh được duy trì lâu hơn, càng dễ dàng
vượt qua đối thủ.
Tìm hiểu thêm
- ĐÃ ĐẾN LÚC CHO TRẺ TẬP ĐI XE ĐẠP!
- BỞI VÌ ĐIỀU NÀY, TÔI KIÊN ĐỊNH ĐẠP XE!
- ĐÀN ÔNG ĐẠP XE SẼ GẶP PHẢI 8 LOẠI PHIỀN PHỨC DƯỚI ĐÂY MÀ PHỤ NỮ CĂN BẢN KHÔNG THỂ HIỂU
- 10 ĐIỂM SAI LẦM KHI SỬ DỤNG MŨ BẢO HIỂM ĐẠP XE
Các động tác rèn luyện toàn thân giúp bạn đạp xe nhanh hơn
1.Goblet Squat
Hai tay đặt trước ngực, lúc ngồi xổm xuống duy trì cho lưng và eo thẳng,thắt chặt bụng. Động tác này là động tác tập chân kinh điển, có thể luyện tập cho các cơ đùi, cơ
mông, cũng làm săn chắc cơ bụng,các cơ này được sử dụng rộng rãi trong quá trình đi Xe đạp thể thao
2.Deadlift trên 1 chân của Rumani
Mắt nhìn phía trước, siết chặt bụng, chân đứng hơi khuỵu gối, lấy mông làm trụ, sau khi cánh tay chạm đất, mông bắt đầu tạo sức nâng cơ thể lên. Động tác này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho mông.Là cơ lớn nhất trong cơ thể,sự phát triển các cơ mông có thể giúp cho bạn đạp xe nhanh hơn và lâu hơn
3.Luân phiên thực hiện Squat
Hai chân luân phiên nhau di chuyển về phía trước, sau khi ngồi xổm xuống thì 2 chân tạo thành góc 90 độ, hít vào khi ngồi xuống, thở ra khi đứng lên. Động tác này có thể rèn luyện chân, bụng, mông. Hai chân luân phiên có cảm giác tiết tấu trước sau, gần giống với nhịp đạp xe.
4.Squat Bungari
Cơ thể đứng thẳng, siết chặt bụng, 1 chân chạm đất, chân còn lại giơ cao, sao khi ngồi xổm xuống, hai chân tạo thành góc 90 độ. Động tác này là bài tập luyện nâng cao của huấn luyện viên đội tuyển đạp xe đạp thể thao quốc gia Anh, có thể kích thích tối đa cơ chân và cơ mông
5.Cầu mông
Hai tay đặt phía trước cơ thể,mông tạo lực để đẩy cơ thể lên,vai,ương hông,đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.Động tác này là động tác phát triển cơ mông có hiệu quả cao nhất và an toàn nhất, còn có thể rèn luyện gân kheo. Nếu bạn cảm thấy đơn giản,bạn có thể thử chống đỡ bằng 1 chân
- Nòng cốt chi trên
Đối với 1 vận động viên Xe đạp thể thao cao cấp mà nói, cho dù hai chân của anh
ta tràn đầy sức lực, nhưng các nhóm cơ cốt lõi quan trọng——bụng, eo, lưng, tất cả đều có ảnh hưởng lớn đến nhịp đạp.
Nếu sức mạnh nòng cốt không đủ mạnh, sau khi đạp xe đạp thể thao nhập khẩu trong 1 khoảng thời gian dài, dần dần, bạn sẽ thường xuyên điều chỉnh tư thế ngồi, thậm chí sẽ cảm thấy đau ở eo và lưng. Lúc này tốc độ đạp của bạn sẽ từ từ giảm xuống. Các động tác dưới đây có thể rèn luyện để tăng cường sức mạnh cho bụng, eo và lưng của bạn, bạn còn đợi gì nữa, nhanh chóng xem đi:
Đạp xe leo núi tác động vào các nhóm cơ
1.Chống đẩy bằng khuỷu tay
Siết chặt bụng, khớp khuỷu tay, cánh tay và mũi chân chống đỡ toàn bộ cơ thể. Chủ yếu rèn luyện các cơ bụng, nhưng các cơ khác trên cơ thể cũng sẽ tham gia vào, là 1 động tác rèn luyện vô cùng kinh điển. Động tác này có thể giúp bạn duy trì được tư thế ổn định khi đạp xe đạp thể thao, đạp sẽ càng có hiệu quả hơn.
2.Chống đẩy bằng khuỷu tay thần thái
Chống đẩy bằng khuỷu tay phiên ản nâng cao. Duy trì động tác chổng đẩy bằng khuỷu tay, 2 tay luân phiên chống đỡ. So với động tác chống đẩy bằng khuỷu tay thì động tác này tiêu thụ thể lực nhiều hơn, quá trình thay phiên nhau của lòng bàn tay, khuỷu tay, có thể rèn luyện thân thể để chống lại khả năng quay của cơ thể
3.Push-up
Siết chặt bụng và mông, thở ra khi ngồi xổm xuống, hít vào khi đứng lên, nhất định không được để lưng trĩu xuống hoặc cong lưng. Động tác này có thể rèn luyện cho cơ cánh tay và cơ ngực. Khi đạp xe đạp thể thao trong thời gian dài, sức mạnh của cánh tay có thế giúp bạn không bị mệt mỏi.
- Rèn luyện toàn thân
Khi đi xe đạp, ngay cả khi tốc độ tăng nhanh, nếu năng lượng dự trữ của cơ thể không đủ, thì điều đó cũng không có gì đáng tự hào. Dưới đây là 1 số động tác rèn luyện
toàn thân, có thể giúp nhanh chóng cải thiện thể chất và nâng cao hiệu suất thể thao của bạn
1.Chạy lên núi
Hai tay chống đất, siết chặt bụng, nhanh chóng luân phiên nâng cao đầu gối và nhấc chân. Động tác này là bài tập toàn thân, có thể làm cho nhịp tim của bạn tăng cao trong
khoảng thời gian ngắn, tăng cường chức năng tim phổi.
Nhanh chóng thay phiên nhau đạp, tương tự với cảm giác nhịp điệu của việc tăng tốc khi đi xe đạp thể thao
2.Burbees
Động tác này kết hợp với Squat, Push-up và nhảy, được gọi là bài tập toàn tốt nhất, có thể luyện tập cho các cơ của rất nhiều bộ phận trên cơ thể, kiên trì tập luyện mấy tuần, có thể nhanh chóng tăng cường thể lực cho cơ thể, giúp bạn đạp xe đạp thể thao xa hơn nhanh hơn cũng không sợ mệt.
Các bạn hãy nhanh chóng tham gia vào trong các bài tập, để khi đạp xe chúng ta cảm nhận được sự tự do và thoải mái.Nó không còn chỉ là 1 công cụ thay cho đi bộ nữa, mà là phương pháp để làm tâm hồn vui.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp trẻ em, xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…
