Làm thế nào để đi xe trong thời tiết khắc nghiệt
Trong lễ Giáng sinh, huấn luyện viên xe đạp địa hình nhập khẩu chuyên nghiệp Ben Day đã trải qua hai tuần ở Úc (nơi có nhiệt độ khoảng 35ºC), và tiếp theo là hai tuần ở vùng Quebec, Canada (nơi nhiệt độ giảm xuống chỉ còn -20ºC). Điều này khiến anh suy nghĩ về việc thời tiết khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn khi đi xe đạp nếu cơ thể bạn không thể thích nghi và những cách mà bạn có thể chuẩn bị cho những điều kiện thời tiết khắc nghiệt này.
Hãy tìm cách đối phó với điều kiện thời tiết xấu vì nếu bạn có cơ hội thi đấu cùng những đối thủ khác trong những tình huống này, tỉ lệ thắng của bạn sẽ cao hơn bao giờ hết. Lý do là vì rất nhiều vận động viên bị phân tâm vì thời tiết xấu. Hãy chuẩn bị chính xác mọi thứ để có thể bảo vệ sức khoẻ của bạn. Làm thế nào để đi xe trong thời tiết khắc nghiệt
1. Đạp xe trong thời tiết lạnh.
Chúng ta hãy cùng bắt đầu với cái lạnh. Dành thời gian rèn luyện và đua xe đạp địa hình một cách nhất quán ở nhiệt độ lạnh sẽ cho phép bạn thực hiện ở mức cao hơn với thời gian lâu hơn. Bởi vì ban sẽ chỉ có thể duy trì nhiệt độ cơ thể ấm hơn khi bạn hoạt động và vận động cơ thể liên tục.
Đạp xe trong thời tiết lạnh
Ngoài ra, quần áo mà bạn chọn trong thời tiết lạnh có thể chính là sự khác biệt giữa chiến thắng và thua cuộc – hoặc giữa cảm thấy thoải mái và bị hạ thân nhiệt.
• Hãy chăm sóc và giữ ấm cho tay chân của bạn.
Giữ cho tay, chân và đầu của bạn ấm áp là rất điều quan trọng. Da là vùng dễ bị tổn thương nhất do thời tiết khắc nghiệt.
• Mặc nhiều quần áo hơn.
Bạn nên mặc thêm nhiều lớp quần áo hơn, nên bắt đầu với một chiếc áo giữ nhiệt thật ấm rồi mặc thêm 1-2 chiếc áo dầy để chắc chắn da bạn không bị tiếp xúc trực tiếp với cái giá lạnh ở bên ngoài. Hãy mặc đủ ẩm để giữ cho bạn không bị lạnh và ướt.
• Sử dụng kem làm nóng.
Vùng bạn cần làm ấm chính là đôi chân của bạn. Giữ chân ấm giúp giảm thiểu sự co giật xuống tối đa. Sau khi về nhà, bạn chỉ cần tắm thật sạch là kem sẽ trôi đi.
• Sử dụng vải cao cấp.
Vải kỹ thuật cao như Nano Flex được thiết kế để làm mồ hôi của bạn bốc hơi ngay khi thấm vào vải. Điều này giúp ngăn cản cơn gió khó chịu có thể luồn vào người bạn khi bạn đang đổ mồ hôi, tránh việc bị cảm.
• Ẩm ướt và khô ráo.
Hãy chọn đúng quần áo cho các điều kiện thời tiết khác nhau. Khi trời lạnh nhưng khô ráo, sử dụng quần áo thoáng khí là tốt nhất. Khi trời lạnh và ướt, bạn cần giữ cho cơ thể không bị ướt. Cách tốt nhất là bạn nên mặc một chiếc áo mưa.
Tìm hiểu thêm:
- 6 ĐIỀU SẼ XẢY RA KHI BẠN NHẢ PHANH
- LÀM SAO ĐỂ CÓ THỂ ĐI MUA SẮM BẰNG XE ĐẠP
- HỌC CÁCH ĐÀO TẠO CỦA NHỮNG TAY ĐUA CHUYÊN NGHIỆP
- CÁCH GIẢM CÂN BẰNG XE ĐẠP
Bất kể thời tiết nào, bạn vẫn nên cẩn trọng. Mang thêm một chiếc áo khoác, hoặc một chiếc áo gió nhẹ, đểu mang lại sự an toàn cho bạn.
2. Đạp xe trong thời tiết nóng.
Đi xe đạp địa hình Nhật Bản trong thời tiết nóng nực sẽ khó khăn hơn đi xe trong thời tiết lạnh. Đối vời thời tiết lạnh, bạn chỉ đơn giản là cần mặc thêm nhiều quần áo để giữ nhiệt. Tuy nhiên, đối với thời tiết nóng, bạn không thể làm gì nhiều để làm mát cơ thể.
Đi xe trong thời tiết nóng nực
Một khi nhiệt độ cơ thể của bạn đi lên đến một mức độ nhất định, não của bạn sẽ lựa chọn tập trung vào làm mát cơ thể thay vì tập trung vào cuộc thi . Năng lượng của bạn sẽ giảm khi cơ thể chuyển hướng máu để thực hiện nhiệm vụ làm mát.
Với điều này, đã có rất nhiều nghiên cứu về những gì bạn có thể làm để giảm thiểu ảnh hưởng của thời tiết oi bức.
• Học cách thích ứng với nhiệt độ.
Sống trong vùng khí hậu nóng từ 10 đến 14 ngày sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt hơn, bạn sẽ không cảm thấy quá nóng như những ngày đầu.
Trong những năm gần đây, các vận động viên ưu tú thường sử dụng phòng xông hơi trong quá trình tập luyện khi họ tham gia các cuộc đua mùa hè. Cách làm này cũng xuất phát từ phương pháp ở trên – làm cho cơ thể tập thích ứng dần với nhiệt độ. Cơ thể của bạn đã được làm quen, vì vậy nó thích ứng để trở nên mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn khi xử lý nhiệt.
• Cách lựa chọn trang phục.
Bạn nên chọn những quần áo làm mát và nhẹ nhất có thể. Tuy nhiên bạn vẫn nên mặc những loại quần áo che phủ được toàn bộ bề mặt da, tránh trường hợp da bị bỏng rát và cháy nắng dưới ánh nắng mặt trời mạnh.
• Bôi kem chống nắng đầy đủ.
Bạn thật là điên rồ nếu không bôi kem chống nắng. Ung thư da là một căn bệnh phổ biến, gây tử vong nhiều tại Úc. Nếu bạn không muốn da bạn bị bỏng, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên quá nhiều thì hãy sử dụng kem chống nắng để ngăn chặn điều này xảy ra.
• Cấp nước đầy đủ cho cơ thể.
Uống nhiều nước sẽ làm cho cơ thể của bạn trở nên mát mẻ và dễ chịu hơn. Khi bạn bị mất nước, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ lại tăng lên. Vào những ngày rất nóng, bạn vẫn nên liên tục uống nước ngay khi đang tham gia cuộc thi.
Uống nhiều nước
• Uống nước giải khát lạnh hoặc đá bào.
Chúng ta đều biết chúng chứa đầy đường, chất tạo ngọt không tốt cho cơ thể. Nhưng cũng không thể phủ nhận những thứ đồ uống ngu xuẩn đông lạnh này đã được chứng minh là cách vô cùng hiệu quả cho việc giảm nhiệt nhanh chóng. Cách tốt nhất để tạo nên một thứ nước uống tuyệt vời là kết hợp đá với dung dịch nước giải khát yêu thích của bạn.
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc đối phó với những điều kiện thời tiết này. Ngoài ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, thời tiết khắc nghiệt có thể đe dọa tính mạng của bạn. Hãy lên kế hoạch trước và dự trù tất cả các phương án để có một cuộc đua xe thành công nhất!
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao, xe đạp trẻ em …
