Hướng dẫn đạp xe địa hình dành cho người mới
Xuân hạ thu đông bốn mùa luân chuyển,mùa yêu thích của tôi là mùa hè, không chỉ có thể ngồi điều hòa ăn dưa hấu, mà còn tận hưởng cảm giác nghỉ ngơi nhẹ nhàng, nhưng đối với nhiều tay đua, mùa hè không phải là quá tốt, trong khi đi xe không chỉ nó sẽ đổ mồ hôi, mà còn bị mặt trời thiêu đốt, nói không phải là cường điệu khi nói rằng nhiều tay đua thậm chí còn ghét mùa hè.bài viết này chúng tôi sẽ Hướng dẫn đạp xe địa hình dành cho người mới tham gia vào bộ môn đạp xe!
Tôi biết rằng câu này không tồn tại trong thế giới của những người đi xe đạp địa hình chuyên nghiệp. Đạp xe là sở thích của tôi, và không thể từ bỏ nó vào mùa hè. Làm thế nào an toàn và lành mạnh để đi xe đạp địa hình trong mùa hè, hôm nay tôi sẽ nói với mọi người phải làm gì khi đạp xe trong mùa hè!
Kỹ thuật đạp xe địa hình dành cho người mới
Lựa chọn trang bị
Cởi trần khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn? Cơ thể con người điều chỉnh nhiệt độ không chỉ phụ thuộc vào sự bốc hơi da, mà còn trên bức xạ da. Khi nhiệt độ bên ngoài vượt quá 37 ° C, nhiệt độ cơ thể chủ yếu dựa vào sự bốc hơi của da để tan nhiệt, khi nhiệt độ tiếp tục tăng lên, da không chỉ tiêu nhiệt qua bức xạ mà còn hấp thụ nhiệt từ môi trường bên ngoài, khiến người ta cảm thấy ngột ngạt hơn. Do đó, cởi trần không chỉ không văn minh mà còn không có mỹ quan.
Tìm hiểu thêm :
- Cách chọn một chiếc xe đạp trẻ em an toàn
- Làm thế nào để trở thành vận động viên xe đạp chuyên nghiệp
- Hành trình đi phượt bằng xe đạp vào mùa đông
- Bài tập giúp thư giãn sau khi đạp xe
1,Bộ đồ đi xe đạp phù hợp: màu nhạt, chống tia UV, chú ý thấm mồ hôi, để đảm bảo tính thoáng cơ thể. Trong đi xe đạp đường dài, quần áo khô nhanh, áo dài tay mùa hè hoặc áo dài tay + áo ngắn tay,đều là những lựa chọn tốt.
2, Kính đi xe đạp địa hình: Không được xem nhẹ đôi mắt khi đi xe vào mùa hè, đeo kính khi đi xe đạp có hiệu quả bảo vệ mắt khỏi bị cháy nắng.
3, Mũ bảo hiểm: Mũ bảo hiểm là rất quan trọng bất cứ khi nào. Trong khi bảo vệ đầu, nó cũng là cần thiết để đảm bảo thông gió tốt.
Tư thế đạp xe địa hình chuẩn
Kinh nghiệm đạp xe địa hình
Do đêm ngắn vào mùa hè, trời sáng vào khoảng 4:30 sáng, và trời tối vào khoảng 8 giờ tối. Do nhiệt độ cao vào buổi trưa và cường độ ánh sáng tia cực tím cao, chúng tôi có nhiều thời gian để sắp xếp các chuyến đi hợp lý và tránh thời gian không tốt cho chúng tôi. Cố gắng tận dụng tối đa giờ sớm và muộn của bạn. Vào buổi trưa, chọn đúng nơi để nghỉ ngơi. Điều này tránh được nhiệt độ cao và không dễ bị cháy nắng. Thời gian đề xuất: 5 giờ sáng đến 8 giờ sáng, 6 giờ chiều đến 9 giờ tối.
Đảm bảo đủ nước uống
Uống vừa phải, cân bằng dịch cơ thể là rất quan trọng
Trạng thái hydrat hóa tốt có nghĩa là hàm lượng chất dịch cơ thể của tất cả các bộ phận trên cơ thể tương đối cân bằng, do đó, uống nước phải vừa phải, vì vậy đừng để quá khát.
Uống nước trắng là không đủ cần bổ sung thêm chất điện giải
Chất điện giải: Một hợp chất hòa tan trong dung dịch nước hoặc dẫn điện ở trạng thái nóng chảy, đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất và cân bằng dịch cơ thể. Muối là chất điện giải.
Chọn thức uống chức năng một cách cẩn thận
Thức uống có lượng đường cao và calo cao không được uống quá nhiều, thức uống ngọt là tốt, nhưng nó đòi hỏi cơ thể cug cấp nhiều nước hơn để pha loãng và tiêu hóa, điều này khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
Cho thêm một ít muối
Uống một ít nước muối trước khi tập thể dục,để giúp các ion natri vẫn còn trong ruột hấp thụ nước chuyển hóa.
Đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát mới bắt đầu uống nước.
Đặc biệt khi đạp xe đạp địa hình cường độ cao vào mùa hè, khi bạn cảm thấy khát, cơ thể đang trong trạng thái mất nước nhẹ, dễ bị mệt mỏi và có thể gây say nắng và đe dọa tính mạng.
Đồ uống không nên dùng ngay sau khi tập thể dục
Đồ uống có ga: Mặc dù đồ uống như vậy có thể nhanh chóng lấy đi rất nhiều nhiệt trong cơ thể người, nhưng do lượng khí lớn, sau khi uống xong sẽ có cảm giác đầy hơi, dẫn đến cảm giác áo “đã bổ sung đủ nước”.
Nước ép: Các loại đồ uống này có nhiều đường và có độ nhớt cao, uống sau khi tập thể dục có thể làm cho nhu động tiêu hóa tăng tốc và gây khó chịu.
Nước đá: Uống nhiều sau khi tập thể dục có thể gây rối loạn chức năng tiêu hóa, có thể gây ói mửa.
Bia rượu: Rượu làm giảm sức mạnh, tốc độ, độ bền cơ và độ bền tim mạch, mặt khác, rượu bia kích thích thận để tạo ra nước tiểu, làm tăng sự mất nước trong cơ thể và làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước.
Cà phê và trà: Cả hai loại đồ uống có chứa caffeine, có tác dụng lợi tiểu, có thể dẫn đến việc bổ sung nước không đủ trong cơ thể.
Các triệu chứng đột ngột có thể gặp phải
☑ Cảm lạnh: Mùa hè nóng và lạnh luân phiên, dễ bị cảm lạnh. Nếu trời mưa, nên mặc áo mưa ngay lập tức, và bạn không được nghỉ ngơi khi mặc quần áo ướt.
☑ Chuột rút: Nếu bạn không làm nóng mà vội vã đi xe đạp địa hình, như vậy rất dễ gây ra chuột rút ở chân. Sau khi đạp xe vào mùa hè, hai bàn chân sẽ bị sưng lên.Khi bạn nghỉ ngơi trong khi đi, cố gắng nằm thẳng và cố gắng giơ chân càng nhiều càng tốt để thúc đẩy tuần hoàn máu.
☑ Say nắng: Nếu bạn bị say nắng thì phải uống nhiều nước, thoa một ít dầu, vv, nghỉ ngơi, nếu các triệu chứng quá nghiêm trọng, bạn nên đến bệnh viện ngay lập tức.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình nhập khẩu , xe đạp thể thao nhập khẩu, xe đạp trẻ em
