Bài tập giúp thư giãn sau khi đạp xe
Có lẽ bạn đang rất quan tâm đến sức khỏe thể chất, chú ý chọn cách rèn luyện của riêng bạn. Nhưng khi kết thúc vận động, bạn có tập trung vào việc thư giãn của riêng mình không? Thư giãn không đúng cách sau khi vận động được gọi là một kẻ giết người tiềm năng, trong sự tích lũy dài hạn, không chỉ sẽ khiến bạn giảm nỗ lực trong hành trình, và thậm chí còn gây ra những nguy hiểm tiềm ẩn! Ngược lại, thư giãn sau khi vận động đúng cách không chỉ làm cho cơ thể bạn thư giãn sau khi đạp xe hơn mà còn giúp loại bỏ giải độc cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn.
1, Kéo căng cơ thể
Sau khi vận động cường độ cao, có thể thực hiện khoảng 10 phút hoạt động kéo dãn cơ bắp. Trước hết, khi kéo dãn, bạn có thể quỳ hoặc đứng, nhưng nếu bạn muốn ngồi xuống, hãy chắc chắn đặt một miếng bọt biển trên mặt đất để ngăn chặn độ ẩm trên mặt đất xâm nhập cơ thể của bạn.Nếu không, các cơ và khớp ở trạng thái yếu sẽ xuất hiện, gây đau nhức nghiêm trọng hơn. Nếu bạn quá mệt mỏi, bạn có thể nằm thẳng một lúc, để vị trí của bàn chân hơi cao hơn đầu, hoặc bằng với chiều cao của đầu, và sau đó lắc, vận động đùi, bắp chân, cánh tay trên, cơ bắp trên cẳng tay. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn để chạy và thư giãn, tốt nhất là nên luân phiên giữa nhanh và chậm.Khi bạn cảm thấy nhịp tim và nhịp thở của bạn ổn định, bạn có thể chuyển sang đi chậm. Bài tập giúp thư giãn sau khi đạp xe
Hướng dẫn đạp xe đạp địa hình chuyên nghiệp
2, Massage cơ
Sau khi vận động, cách hiệu quả nhất để loại bỏ mệt mỏi đó là bằng cách mát-xa thư giãn cơ bắp đang căng thẳng và mệt mỏi nhất. Massage thường được thực hiện 20 phút sau khi vận động hoặc trước khi đi ngủ vận động vào buổi tối. Bắt đầu từ bóp nhẹ, nó dần dần chuyển sang massage, xoa bóp mềm mại, ấn và đánh mạnh, rồi xoa bóp vùng chậu. Massage nên được bắt đầu từ phần xa trái tim, đó là, từ bàn chân, đùi đến phía sau, từ bàn tay, cánh tay, cánh tay trên ngực, và cũng có thể xoa bóp lẫn nhau giữa các đồng đội. Nếu điều kiện cho phép, dùng massage chữa bệnh chuyên nghiệp sẽ tốt nhất.
Tìm hiểu thêm :
- Cách chọn một chiếc xe đạp trẻ em an toàn
- Hướng dẫn đạp xe địa hình dành cho người mới
- Làm thế nào để trở thành vận động viên xe đạp chuyên nghiệp
- Hành trình đi phượt bằng xe đạp vào mùa đông
3, Thiền phục hồi
Bạn có thể ngồi hoặc nằm ngửa, duỗi tay chân, yên lặng, nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một môi trường nơi bạn cảm thấy thoải mái và thư thái. Tập trung vào những gì não suy nghĩ, ví dụ, mặt trời ấm áp tỏa sáng, và làn gió tươi mát thổi qua mặt, và những con sóng đập theo nhịp điệu hoặc đi bộ trong rừng hoa. Đồng thời, nếu bạn có thể thở với một mức độ thư giãn, hiệu ứng thư giãn sẽ còn nhiều hơn nữa.
4, Bổ sung vitamin
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi cơ thể con người cảm thấy mệt mỏi hoặc sau khi tập luyện, bổ sung 100-150g glucose để bù đắp sự tiêu thụ nhiệt trong khi vận động có thể thúc đẩy việc lưu trữ glycogen gan, ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, khôi phục lượng đường trong máu và đẩy nhanh quá trình loại bỏ lactate trong máu. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống nên chú ý bổ sung protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niacin, nước và khoáng chất. Bởi vì luyện tập dẫn đến việc tiêu thụ lớn năng lượng, vitamin và khoáng chất trong cơ thể và mức độ của các chất này nếu không được hồi phục bình thường sớm, khả năng vận động của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.
5, Kiểm soát sự thèm ăn
Cảm giác đói sau khi vận động phần lớn là tín hiệu nhầm lẫn của cơn khát. Tại thời điểm này, tốt nhất là nên ăn trái cây trước, điều này sẽ không chỉ lấp đầy sự thèm ăn mà còn làm tăng thêm độ ẩm và nó cũng sẽ ngăn chặn sự thèm ăn quá mức.
6, tắm vòi sen
Sau khi vận động đạp xe đạp địa hình, bạn nên uống một ít nước muối, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 giờ, sau đó chuẩn bị cho một số hoạt động và sau đó tắm. Nhiệt độ nước tắm của vòi sen sau khi vận động phải phù hợp, vì đổ mồ hôi nhiều ngay sau khi vận động, trong trường hợp nước lạnh sẽ gây co thắt đột ngột các mao mạch, dễ làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gây bệnh. Nếu nhiệt độ nước vượt quá 40 độ, sẽ có sự gia tăng đáng kể trong thiếu máu cục bộ cơ tim.
7, tắm bồn
Tắm bồn được đặc trưng bởi thực tế là tinh dầu không hòa tan trong nước, do đó các thành phần tinh dầu có thể được hấp thụ vàocơ thể thông qua tiếp xúc hơi nước, qua đó thúc đẩy hiệu quả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiệt độ nước giữa 29-34 độ là phù hợp nhất Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giảm đau cơ, điều chỉnh sự khó chịu của cơ thể, vv, bạn có thể tăng nhiệt độ nước.
Trước khi tắm, đổ 5 giọt tinh dầu vào bồn tắm chứa đầy nước. Sau khi bạn phân tán đều bằng tay, ngâm cơ thể trong nước. Thời gian không nên quá dài, khoảng 20-30 phút. Trong khi tắm, bạn có thể sử dụng dầu massage cơ thể, nhẹ nhàng xoa bóp các bộ phận cơ bắp bị đau, sau đó đổ một lượng dầu thích hợp trong bồn tắm chứa đầy nước nóng, cơ thể đắm mình trong đó, bạn hoàn toàn có thể thư giãn bỏ đi hết áp lực trong ngày.
Bài tập cải thiện khả năng đạp xe
8, Giấc ngủ chất lượng
Ngủ là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ mệt mỏi. Những người thường xuyên tham gia vận động phải đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và môi trường ngủ tốt. Thường nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một số người bị mất ngủ sau khi vận động. Lý do chính là sau khivận động, các dây thần kinh của chúng ta vẫn còn trong trạng thái kích thích, làm cho nó khó ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức nhạc nhẹ hoặc uống một tách sữa và thư giãn.
Nếu chứng mất ngủ rất nghiêm trọng, bạn nên tăng thời gian luyện tập một chút.
Ba điều cấm kỵ khi thư giãn sau khi đạp xe đạp địa hình
Những yếu tố quyết định sự thoải mái khi đi xe đạp
Sau khi vận động uống 500ml nước
Khi khát nước sau khi đạp xe đạp địa hình vận động nặng, một số người đun sôi nước uống hoặc đồ uống khác, có vẻ nhanh chóng giảm cơn khát nhưng thực sự làm trầm trọng thêm gánh nặng tiêu hóa, khi đó nước trong dạ dày bị pha loãng, để giảm tác dụng diệt khuẩn của dịch dạ dày, nhưng cũng cản trở tiêu hóa thực phẩm. Mà uống nước quá nhanh cũng gây ra hiện tượng dung lượng máu bị tăng nhanh đột ngột, làm tăng thêm gánh nặng lên tim, gây ra kali, natri và các chất điện giải khác trong cơ thể bị rối loạn tạm thời, và thậm chí là suy tim, tức ngực, đau bụng và vân vân. Do đó sau khi vận động không nên uống nhanh, uống nhiều nước, càng không nên uống nước lạnh, ăn đồ lạnh, như vậy không chỉ ảnh hưởng đến thân nhiệt, gây cảm mạo, đau bụng, vv, thậm chí có thể gây ra chứng nhồi máu cơ tim. Có những bạn chơi bóng rổ và uống đồ uống lạnh, thói quen xấu của nước lạnh sau khi vận đông lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, các bạn đi xe đạp địa hình nhập khẩu cũng cần chú ý.
Tắm ngay sau khi vận động
Sau khi vận động đạp xe đạp địa hình vất vả, cơ thể duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi, các mạch máu trên bề mặt da mở rộng, lỗ chân lông mở rộng, và lượng mồ hôi thoát ra tăng lên, để tạo điều kiện làm mát. Lúc này, nếu bạn tắm nước lạnh, các mạch máu sẽ ngay lập tức co lại do kích thích đột ngột, sức đề kháng tuần hoàn máu sẽ tăng lên, và gánh nặng trên tim và phổi sẽ tăng lên. Đồng thời, sức đề kháng của cơ thể sẽ giảm đi, cơ thể sẽ dễ bị bệnh. Mà tắm nước nóng sẽ tiếp tục làm tăng lưu lượng máu trong da, chảy máu quá nhiều vào cơ và da, dẫn đến thiếu máu cung cấp cho tim và não, gây ra chóng mặt, sốc, và cũng dễ gây ra các bệnh mãn tính khác. Vì vậy, sau khi vận động mạnh, hãy nghỉ ngơi vàmột lát sau đó mới tắm.
Ngồi xuống hoặc thậm chí nằm xuống ngay lập tức sau khi vận động
Khi vận động đạp xe đạp địa hình mạnh, tim đập nhanh hơn, cơ bắp và mao mạch mở rộng, và đồng thời lưu lượng máu tăng lên, các cơ co bóp nhịp nhàng để đẩy máu đến các tĩnh mạch nhỏ và thúc đẩy máu chảy ngược trở lại tim một cách nhanh chóng. Nếu bạn ngừng ngay lập tức và nghỉ ngơi vào lúc này, sự co cơ bóp nhịp nhàng của cơ sẽ bị ngừng lại, một lượng lớn máu mà trước đó chảy vào cơ bắp không thể quay trở lại tim thông qua sự co cơ, dẫn đến hạ huyết áp, thiếu máu cục bộ, gây bối rối, khó thở, chóng mặt, xanh xao và thậm chí bị sốc. Do đó, sau khi vận động mạnh, bạn phải tiếp tục tập luyện với một lượng nhẹ nhàng, đợi cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn bình thường, rồi hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Xe đạp Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp mini Nhật ,xe đạp cào cào, xe đạp địa hình thể thao , xe đạp thể thao nhập khẩu, xe đạp trẻ em
