7 điều bạn cần làm sau mỗi lần đạp xe đạp
Cho dù bạn đang tìm kiếm một phương pháp để giảm cân hoặc chỉ đơn giản là có được tốc độ đạp xe nhanh hơn, những gì bạn làm khi leo xuống khỏi chiếc xe đạp có thể tạo nên sự khác biệt lớn, bởi bạn đã tập thể dục ngay trên yên xe mà.
Để phục hồi và có chế độ luyện tập đúng đắn, cũng như tận dụng tối đa những nỗ lực của bạn khi đạp xe, hãy thực hiện 7 điều bạn cần làm sau mỗi lần đạp xe đạp theo hướng dẫn của mình nhé!
Kỹ thuật đạp xe chuyên nghiệp,Hướng dẫn đi xe đạp thể thao
1. Theo dõi cân nặng của mình
Mất nước và giải phóng năng lượng sau khi đi xe đạp thể thao là 2 yếu tố quan trọng của sự tái tạo, phục hồi chức năng các bộ phận trên cơ thể. Nhưng vì tỉ lệ cơ thể tiết mồ hôi thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như nhiệt độ, cường độ đạp xe, di truyền và lượng calo bạn đốt cháy như thế nào trong khi đi, nên việc xem cân nặng của mình có thể giúp xác định chính xác lượng chất lỏng đã được tiêu hao.
Cách làm: Theo dõi cân nặng của cơ thể trước và sau khi đạp xe đạp trẻ em . Nếu cân nặng giảm sau khi đi xe, hãy cố gắng uống ít nhất 75% lượng nước có chứa natri và chất điện phân để bù vào lượng nước mà bạn đã tiêu hao. Nếu cân nặng tăng so với trước khi đạp, bạn nên cắt giảm lượng nước mình uống mỗi ngày để tránh cơ thể bị tích nước.
Kỹ thuật đạp xe thể thao chuyên nghiệp
2. Ăn một bữa ăn ngon
Các loại bánh ngọt, pizza và bánh mì kẹp dường như là những đồ ăn hoàn hảo sau khi đi xe đạp địa hình , và với những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra trước đó thì chúng giống như một phần thưởng xứng đáng dành cho bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện thời gian hồi phục cho chuyến đi tiếp theo thì bạn nên có sự lựa chọn bữa ăn khôn ngoan hơn.
Cách làm: Ăn một bữa ăn để cân bằng thể trạng sau khi đạp xe đạp thể thao. Bữa ăn đó nên bao gồm protein từ thịt nạc (thịt gà hoặc cá) và rau xanh. Tránh những đồ ăn chứa nhiều calo, những thực phẩm giàu chất béo, nên ăn các món nhều chất xơ để quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.
Tìm hiểu thêm:
- BẢO DƯỠNG XE ĐẠP ĐỊA HÌNH HẰNG NGÀY
- 14 ĐIỀU CÁC VẬN ĐỘNG VIÊN ĐUA XE ĐẠP CHUYÊN NGHIỆP THƯỜNG LÀM ĐỂ CÓ TỐC ĐỘ NHANH HƠN
- CHIA SẺ KINH NGHIỆM GIÚP BẠN CÓ MỘT KÌ NGHỈ LỄ TUYỆT VỜI BÊN GIA ĐÌNH
- TRANH LUẬN VỀ XE ĐẠP: XE ĐẠP GẤP VỚI XE ĐẠP THƯỜNG
Xe đạp thể thao tại Hà Nội : Cửa hàng xe đạp thể thao Nghĩa Hải phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 120 năm, đến từ YOKOHAMA , Nhật Bản.
3. Thử các động tác mát-xa
Axit lactic và sự gắn kết giữa các nhóm cơ có thể làm bạn cảm thấy mình chậm chạp, mệt mỏi và không muốn vận động. Để tăng tốc độ phục hồi cơ sau khi đạp xe và khả năng di chuyển, vận động đỡ đau nhức thì mát-xa cơ thể là một ý tưởng tuyệt vời.
Cách làm: Nếu bạn có tiền, hãy lên kế hoạch cho 1 buổi mát-xa tại spa nào đó ngay sau khi đạp xe. Còn nếu ngược lại, nghĩa là bạn không có nhiều tiền thì một chiếc gậy mát-xa cầm tay có thể mang lại cho bạn sự thoải mái tương tự và giúp bạn giảm đáng kể một phần chi phí.
4. Làm sạch xe
Giặt bộ đồ bạn vừa mặc để đạp chiếc xe đạp thể thao nhật bản và lau chùi chiếc xe dường như là những điều cuối cùng bạn có thể nghĩ đến sau một chuyến đi dành nhiều nỗ lực kia? Tuy nhiên làm sạch sớm hơn thay vì để đến lần đi tiếp theo sẽ giữ cho các bộ phận của xe luôn trong tình trạng hoạt động tốt, đồng thời cũng giúp kéo dài tuổi thọ của nó. Nghĩa là bạn có thể tiết kiệm thêm chút tiền xuống phố. Và bạn cũng thảnh thơi hơn sau này đấy!
Cách làm: Luôn lau chùi xe đạp sạch sẽ và giặt quần áo bạn mặc khi đạp xe ngay sau khi kết thúc.
Hướng dẫn đi xe đạp thể thao chuyên nghiệp
5. Theo dõi các chế độ luyện tập của bản thân và lưu bản theo dõi đó lại
Nếu bạn giống chúng tôi, bạn nên có một vài công cụ tiện ích giúp bạn theo dõi quá trình luyện tập của mình. Thay vì quên những gì mình đã làm, hãy dành chút thời gian sau mỗi lần đạp xe đạp thể thao để tải các dữ liệu về buổi đi và lưu chúng vào file máy tính của mình. Nó có thể giúp bạn xác định chính xác những bài tập đã áp dụng, thời gian phục hồi cơ thể cần có và phân tích chúng khi kế hoạch bạn vạch ra có kết quả tích cực.
Cách làm: Nếu bạn đang sử dụng 1 số ứng dụng chuyên dành cho những người đi xe đạp như MapMyRide hay Garmin Connect thì tất cả dữ liệu mà bạn nhập vào sẽ được tự động lưu lại sau khi bạn đăng nhập và kết nối với máy tính của mình.
6. Đánh một giấc ngủ thật ngon
Bởi khi ngủ, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hooc-môn giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sức. Nếu bạn ngủ ít hơn 7- 9 tiếng một ngày thì sẽ gia tăng mức độ mệt mỏi, căng thẳng và làm ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong lần đạp xe đạp thể thao tiếp theo.
Cách làm: Trong khi bạn vẫn nghĩ thời gian ngủ thích hợp nhất là vào ban đêm thì bạn có thể đánh một giấc ngay sau khi vừa đạp xe, nó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn và tăng khả năng phục hồi. Chỉ cần bạn chắc chắn rằng mình đã thực hiện đầy đủ những điều trong danh sách này.
7. Theo dõi nhịp tim của mình
Bạn đang muốn bằng cách nào đó có thể cải thiện được hiệu suất luyện tập của mình? Sử dụng máy theo dõi nhịp tim khi đạp xe đạp thể thao nhật bản có thể giúp bạn nắm bắt được cơ thể phản ứng thế nào với cường độ mà bạn đang luyện tập. Sai lầm mà hầu hết người đi xe đạp mắc phải chính là quên đo nhịp tim của mình đấy!
Cách làm: Đo nhịp tim khi vừa thức dậy vào buổi sáng ngày hôm sau khi đạp xe sẽ giúp bạn biết được cơ thể đã phục hồi như thế nào. Nếu nhịp tim tăng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn và thay đổi kế hoạch luyện tập bằng cách đi chậm lại hoặc thêm 1 ngày nghỉ nữa cho mình.
