Top 9 việc cần làm sau mỗi chuyến đi
Sau mỗi lần đạp xe đạp thể thao thong dong , bạn thường muốn ngồi ngay xuống để nghỉ ngơi, xem vài số liệu hoặc là lướt điện thoại. Đây chính là cách nghỉ ngơi theo bản năng của rất nhiều người, việc này là cơ hội để bạn hồi phục sức khỏe sau khi đạp xe cũng như lấy lại cân bằng cho cơ thể. Hoặc thậm chí có thể ảnh hưởng đến lần đi tiếp theo của bạn. Sau mỗi chuyến đi, bạn nên làm top 9 việc cần làm sau mỗi chuyến đi dưới đây, nếu bạn không đọc thật sự sẽ rất hối hận đó!
Chinh phục những chuyến hành trình với xe đạp thể thao
Xe đạp thể thao là gì?
Xe đạp thể thao là gì? Xe đạp thể thao là một loại phương tiện di chuyển cá nhân được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu tập luyện thể thao và giải trí. Với các đặc điểm như khung xe nhẹ, phanh xe nhạy, xích xe trơn tru, xe đạp thể thao mang lại trải nghiệm hoàn hảo cho người đam mê tốc độ và rèn luyện sức khỏe.
Khác với xe đạp thông thường, xe đạp thể thao được thiết kế đặc biệt để phục vụ các vận động viên đua xe đạp trên đường dài (đường đua) cần đạt tốc độ cao, những người đam mê tập luyện thể thao và hay đi qua những địa hình gập ghềnh. Nhờ vào việc thiết kế tối ưu tốc độ, xe đạp thể thao sẽ giúp người lái chinh phục mọi con đường bất kể địa hình trắc trở trong thời gian ngắn nhất mà vẫn đảm bảo an toàn.
Ngoài ra loại xe này ưu việt hơn hẳn còn nhờ vào thiết kế tay cầm đặc biệt nằm cùng một đường với yên xe, buộc dáng người lái hơi cúi về phía trước, giúp giảm lực cản của không khí nên đạt được tốc độ tối đa. Bên cạnh đó, khung xe và tay cầm còn được xây dựng với cấu trúc chắc chắn mà vẫn đảm bảo độ linh hoạt và tiện lợi cho việc điều khiển.
Đạp xe thể thao đem lại những lợi ích gì
Xe đạp thể thao giúp giảm ô nhiễm môi trường và giảm lượng khí thải gây hại. Ngoài ra, việc sử dụng xe đạp thể thao cũng giúp tiết kiệm chi phí vận chuyển và là một phương tiện thú vị để khám phá thế giới xung quanh.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe là một hoạt động thể lực tốt, giúp cải thiện sự lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh cao huyết áp và bệnh tim đột quỵ.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt: Đạp xe thể thao là một hoạt động tập luyện toàn diện, giúp phát triển cơ bắp chủ yếu trong chân, đặc biệt là cơ đùi và cơ bắp chống đẩy. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng cân bằng.
- Giảm cân và duy trì dáng vóc: Đạp xe thể thao là một hoạt động cardio tốt, giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Bằng cách đạp xe đều đặn, bạn có thể duy trì dáng vóc và cải thiện sự thể chất.
- Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng: Tập luyện đạp xe thể thao giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nó kích thích sản xuất endorphin, chất gây cảm giác hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng.
- Bảo vệ môi trường: Sử dụng xe đạp thể thao thay vì phương tiện giao thông cá nhân khác như ô tô hoặc xe máy giúp giảm lượng khí thải gây ô nhiễm và bảo vệ môi trường.
- Tiết kiệm chi phí: Đạp xe thể thao là một phương tiện di chuyển tiết kiệm chi phí. Bạn không cần mua xăng, bảo dưỡng xe hay trả tiền gửi xe. Ngoài ra, việc sử dụng xe đạp thể thao cũng giúp bạn tiết kiệm chi phí sức khỏe, vì bạn không cần phải trả tiền cho một phòng tập gym hoặc các hoạt động thể thao khác.
Những chuyến hành trình với xe đạp thể thao
Hành trình với xe đạp thể thao có thể là một trải nghiệm thú vị và thách thức. Dưới đây là một số ý tưởng cho hành trình với xe đạp thể thao:
- Khám phá thành phố: Sử dụng xe đạp thể thao để khám phá thành phố của bạn. Đi qua các con phố nhỏ, khám phá các khu vực mới, và tận hưởng cảnh quan đô thị. Điều này giúp bạn có cái nhìn khác về thành phố và khám phá những điểm đến mới mẻ.
- Du lịch đồng quê: Chọn một hành trình đạp xe qua vùng đồng quê gần bạn. Thưởng thức khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp, đi qua cánh đồng, rừng xanh và hồ nước. Đây là cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tránh xa sự ồn ào của thành phố.
- Đi xa và khám phá: Nếu bạn thích thử thách, hãy lên kế hoạch cho một hành trình dài hơn. Đi đến một thành phố hoặc vùng miền xa, khám phá các địa điểm mới và trải nghiệm văn hóa địa phương. Điều này đòi hỏi sự chuẩn bị và lên kế hoạch kỹ lưỡng, bao gồm cả việc kiểm tra các tuyến đường, cung cấp đủ nước và thức ăn, và đảm bảo an toàn cho hành trình của bạn.
- Tham gia sự kiện đạp xe: Kiếm tra các sự kiện đạp xe địa phương, chẳng hạn như cuộc đua hoặc chuyến đi từ thiện, và tham gia vào đó. Đây là cơ hội để gặp gỡ và giao lưu với những người có cùng đam mê đạp xe, thử thách bản thân và trải nghiệm không khí sôi động của một sự kiện đạp xe.
- Đi dạo ven biển: Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy tận dụng xe đạp thể thao để đi dạo ven biển. Thưởng thức cảnh quan biển xanh, cát trắng và không khí mát mẻ. Điều này không chỉ là một hoạt động thể thao tốt mà còn mang lại cảm giác thư giãn và bình yên.
Trước khi thực hiện bất kỳ hành trình nào, hãy đảm bảo kiểm tra xe đạp của bạn, sử dụng thiết bị bảo hộ và tuân thủ luật giao thông địa phương. Hãy đảm bảo bạn có đủ năng lượng, nước uống và thức ăn dự trữ để duy trì sức khỏe và an toàn trong suốt hành trình.
Top 9 việc cần làm sau mỗi chuyến đi xe đạp thể thao
Vươn dài cơ thể
Top 9 việc cần làm sau mỗi chuyến đi . Việc cần làm sau mỗi chuyến đi xe đạp địa hình là có thể dành 10 phút để tập những động tác vươn vai, tay chân. Đầu tiên, khi vươn người có thể ngồi xổm hoặc đứng. Nhưng nếu ngồi hẳn xuống thì dưới đất phải có một lớp lót đệm, để tránh hơi nước, khí lạnh xâm nhập vào cơ thể nếu không sẽ gây ra tình trạng cơ bắp uể oải, các cơ quan khác dễ bị đau nhức.
Có thể nằm duỗi thẳng, để chân cao hơn đầu một chút, hoặc để bằng sau đó bắt đầu vận động các cơ bắp như vỗ vào bắp chân, bả vai, cánh tay.
Mát xa cơ bắp
Sau khi vận động, thì chịu áp lực nhiều nhất vẫn là cơ bắp, vì vậy việc cần làm sau mỗi chuyến đi là nên thả lỏng mát xa chúng, đây là một cách giảm mệt mỏi có hiệu quả. Việc mát xa có thể tiến hành sau khi kết thúc chuỗi vận động 20 phút hoặc trước khi đi ngủ. Nếu có điều kiện có thể học các cách mát xa để phục hồi cơ thể là tốt nhất.
Hồi phục nhờ thiền
Có thể bạn chưa từng nghe nhưng thiền cũng là một trong top 9 việc cần làm sau mỗi chuyến đi. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ngửa trong tư thế thoải mái nhất, nhắm mắt, tự tưởng tượng mình đang trong hoàn cảnh nào mà bạn tự thấy thoải mái, thư giãn nhất. Dồn hết sự chú ý vào sự vật sự việc mà bạn đang nghĩ đến trong đầu, ví dụ như ánh nắng ấm áp đang chiếu rọi trên cơ thể bạn, ngẩng đầu lên hít chút khí trời trong lành mát rượi, cảnh sóng vỗ vào bờ hoặc cảnh bạn đang đi bộ dưới tán cây đầy hương thơm và tiếng chim hót líu lo.
Bổ sung vitamin
Theo nghiên cứu cho thấy, khi con người cảm thấy kiệt sức hoặc vừa trải qua một cuộc tập luyện đầy vất vả, thì cần bổ sung 100-150g Glucose để bổ sung vào nguồn năng lượng đã tiêu hao khi vận động, đồng thời có thể Tăng cường glycogen gan, phòng bệnh gan nhiễm mỡ, hơn nữa còn có tác dụng khôi phục đường huyết, thúc đẩy giảm Lactate máu.
Kiểm soát sự thèm ăn giả
Sau vận động bạn sẽ cảm thấy đói, đó đều là dấu hiệu giả truyền đến từ việc miệng bạn bị khô, khát. Lúc này tốt hơn hết là ăn một chút hoa quả, như vậy vừa có thể giảm cảm giác đói vừa có thể bổ sung nước và kiểm soát cơ thèm ăn đang thôi thúc.
Tắm
Sau khi vận động nên uống chút nước muối, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 giờ đồng hồ, để chuẩn bị cho những công việc tiếp theo. Sau khi vận động bạn nên tắm nước ấm có nhiệt độ vừa phải, bởi vừa vận động xong, cơ thể bạn tiết nhiều mồ hôi, nếu cơ thể gặp phải nước lạnh thì các mao mạch sẽ bị co lại, giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ khiến bạn nhiễm bệnh. Nếu nước có nhiệt độ trên 40 độ, sẽ tăng nguy cơ bị bệnh thiếu máu cơ tim.
Tắm bồn
Tắm tinh dầu bằng bồn là sử dụng đặc trưng không tan trong nước của tinh dầu, là cho thành phần của tinh dầu được tiếp xúc hấp thu vào cơ thể cùng với hơi nước. Nhiệt độ nước từ 29-34 là thích hợp nhất, nếu muốn giảm béo hoặc giảm đau cơ thì có thể dùng nước nóng hơn một chút.
Trước khi tắm nhỏ 5 giọt tinh dầu vào bồn, dùng tay quấy đều lên, sau đó nhâm toàn bộ cơ thể vào trong nước, nhưng đừng quá lâu, khoảng 20-30 phút là được. Điều này có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày vận động mệt nhọc.
Công tác chuẩn bị trước khi đạp xe đạp thể thao
Những người thường xuyên tập luyện phải đảm bảo được thời gian ngủ đủ giấc và không gian ngủ yên tĩnh. Phải đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày.
Có những người bị mất ngủ sau khi tập luyện, nguyên nhân chủ yếu là tinh thần của chúng ta vẫn trong trạng thái phấn khích sau vận động., khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ, uống một cốc sửa, thả lỏng cơ thể.
Nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng thì bạn nên giãn thời gian luyện tập hơn một chút.
Yêu xe và thiết bị bảo dưỡng
Khi bạn chấp nhận bỏ ra rất nhiều tiền để nâng cấp phụ kiện, bánh xe… thì bạn đừng quên việc phải bảo dưỡng chiếc xe. Dù có là xe đạp thể thao nhập khẩu thế nào, nhưng nếu sau khi sử dụng mà không chịu khó bảo dưỡng, cọ rửa thì sau một thời gian sử dụng thì nó cũng có thể làm giảm những trải nghiệm của bạn. Lái một chiếc xe đạp thể thao sạch sẽ có thể khiến tâm trạng của bạn thoải mái, hình ảnh của bạn cũng được nâng lên, quan trọng nhất là có thể giảm thiểu tình trạng hao mòn, cũng như tiết kiệm được tiền bạc của bạn
Tìm hiểu thêm:
- GIẢM CÂN NHANH BẰNG CÁCH TẬP LUYỆN BẰNG XE ĐẠP
- HIỆP HỘI XE ĐẠP CÔNG BỐ XẾP HẠNG 10 THƯƠNG HIỆU XE ĐẠP TRẺ EM HÀNG ĐẦU TRÊN THẾ GIỚI
- TRẺ HỌC ĐI XE ĐẠP NHƯ THẾ NÀO? CÁCH CHỌN XE CÂN BẰNG, XE BA BÁNH VÀ XE ĐẠP
- XE ĐẠP KÉO THEO XE CỦA TRẺ, PHỤ HUYNH NƯỚC NGOÀI THẬT CHẤT
