Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu 1

Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu

Những người mới bắt đầu nói chung trước hết phải trải qua một khóa đào tạo kéo dài bốn tuần để làm cho cơ thể có một quá trình thích ứng đạp xe leo núi, lúc đầu, tốt nhất là nên đi một con đường tương đối bằng phẳng ở khoảng cách khoảng 15 km với vận tốc trung bình khoảng 15 km. Đạp xe 1-3 lần một tuần, nhưng chú ý đến việc điều chỉnh nghỉ ngơi, đạp xe đạp địa hình thường xuyên, không có lợi cho việc phục hồi cơ thể, mà còn dẫn đến chấn thương hoặc các bệnh khác, nếu bạn có thể đi 20-35 km mỗi tuần, bạn sẽ thấy mình đang tiến bộ nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu cho bạn tham khảo:Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu 3

Tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu

I, Rèn luyện sức bền

Tập luyện xe đạp địa hình nên bắt đầu từ sức bền, sức mạnh thể chất và kỹ năng cơ bản, nền tảng của độ bền vững chắc là điều kiện tiên quyết cho việc rèn luyện. Rèn luyện chuyên sâu và cạnh tranh, và phần lớn thời gian cho rèn luyện sức chịu đựng, độ bền càng tốt, sự mệt mỏi càng chậm.

Trong khi đi Xe đạp địa hình Nhật Bản, hai loại rèn luyện độ bền thường được thực hiện, cụ thể là rèn luyện độ bền lâu dài và rèn luyện sức chịu đựng chung.

Rèn luyện độ bền đạp xe lâu dài là một hình thức đặc biệt của rèn luyện sức chịu đựng chung, phương pháp này thường được sử dụng khi tăng cường độ bền cơ bản. Đây là loại hình rèn luyện sức chịu đựng được đặc trưng bởi cường độ thấp và thời gian đào tạo dài, do đó, nó phù hợp để được lên lịch vào cuối tuần. Để duy trì thể lực vào mùa đông, nó cũng có thể sử dụng trượt băng và trượt tuyết như rèn luyện phụ trợ, hoặc sử dụng 2-3 giờ đi xe đạp không đáng tin cậy như rèn luyện sức chịu đựng.

Tìm hiểu thêm:

Nếu bình thường không có điều kiện lên núi luyện tập thì cũng có thể dùng xe đạp đường bộ thay thế, nhiều người đi xe đạp leo núi thường sử dụng xe đạp địa hình nhập khẩu đường bộ để rèn luyện, vì tuyến đường dài hơn, tốc độ chậm hơn và rèn luyện yêu cầu nghỉ ngơi thường được thực hiện trên đường, việc rèn luyện trên đường có thể dễ dàng phân bố cường độ tập luyện. Nó có tác động tích cực đến tăng độ bền và tốc độ. Đi xe đạp leo núi trong 2-6 giờ mỗi tuần có thể được coi là một buổi tập luyện sức bền, và 2-3 giờ đi xe đạp địa hình nhẹ nhàng có thể được sử dụng như rèn luyện sức bền.Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu 2

Rèn luyện sức bền khi đạp xe

II, Rèn luyện thể chất

Trong vân động đi xe leo núi, ngoài sức bền, sức mạnh thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc đi xe đạp địa hình. Chỉ có việc rèn luyện thể chất phù hợp mới có thể thay đổi hiệu quả các nhóm cơ được sử dụng trong xe đạp leo núi, chỉ với độ bền tốt mới có thể phát huy sức mạnh thể chất của chúng ta khi đạp xe leo núi. Rèn luyện độ bền làm giảm lượng protein đi vào các sợi cơ vì độ bền giảm đi trong quá trình rèn luyện thể chất.

Hướng dẫn tập luyện xe đạp leo núi cho người mới bắt đầu 4

Sức mạnh thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc đi xe đạp địa hình

Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp trẻ em, xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…