Những phương pháp luyện tập cho bắp chân hỗ trợ đạp xe
Lúc đạp xe đạp thể thao làm thế nào để là 1 cỗ máy hoạt động mạnh mẽ? Những phương pháp luyện tập cho bắp chân. Hãy cùng sưu tầm nào!
Bài tập vận động trước khi đạp xe đạp thể thao
Mặc dù sức khỏe tim mạch rất cần thiết trong việc lái xe đạp leo núi nhưng cải thiện lực ở
chân có thể đưa thể trạng trở về trạng thái cân bằng.
Tay đua xe đạp thể thao người Đức RobertFörstemann đưa ra 1 số kiến nghị, bạn có thể thử những phương pháp luyện tập cho bắp chân hỗ trợ đạp xe sau:
Nhày bật lên
Nhày bật lên là 1 trong những phương pháp luyện tập bắp chân .
Nhảy bật lên rất có hiệu quả với việc lái xe, nguyên nhân là nó là 1 hạng mục
luyện tập tổng hợp có thể tác động lên cơ bắp ở chân, thích hợp với thao tác đạp
xe.
Vì luyện tập lực ở chân đạp, lúc bạn đạp xe đạp thể thao nhập khẩu nên đảm bảo ở vị trị thấp chính xác, để đùi và mặt đất song song với nhau.
Sau đó ở vị trí này, dùng toàn lực để bật cao nhất có thể, đồng thời giữ cho cánh
tay ép vào hông, không được buông tay ra chuyển động theo nhịp bật của cơ thể,
bởi vì bộ phận mà bạn muốn luyện tập bắp chân hỗ trợ đạp xe ..
1 lượt là 15 lần, mỗi đợt làm 4 lượt, lúc làm phải nhanh, mạnh 1 chút, như thế
mới có thể làm tăng lực của chân.
Bài tập bắp chân hỗ trợ đạp xe
Gập chân
Gập chân là loại hình vận động toàn diện tăng lực ở chân rất tốt, chủ yếu là cơ đùi
trước, cơ đùi sau, hông và bắp chân, đồng thời cũng giải quyết vấn đề mất thăng
bằng ở lực đùi.
Đầu tiên 2 chân đứng thẳng, sau đó đưa 1 chân ra phía trước, đầu gối gập xuống 1 góc 90°, sau đó trọng tâm chia đều chân trước chân sau, rồi đưa cơ thể bạn vào vị
trí ban đầu, lại đồi sang chân khác, làm 1 lần. Lặp đi lặp lại 16 lần.
Bài tập hiệu quả cho bắp chân
Tìm hiểu thêm
- ĐẠP XE MÙA HÈ AN TOÀN: PHƯƠNG PHÁP THAY THẾ DÂY PHANH VÀ DÂY BIẾN TỐC
- BỐN LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG CHO CƠ THỂ TRONG CUỘC HÀNH TRÌNH ĐẠP XE
- HƯỚNG DẪN BẢO DƯỠNG XE CHO CÁC TAY ĐUA XE
- PHƯƠNG PHÁP ĐẠP XE CHÍNH XÁC, CÓ THỂ BẠN ĐANG DÙNG SAI CÁCH?
Đạp bằng 1 chân
Đạp xe đạp thể thao nhập khẩu bằng 1 chân có thể luyện tập được ơ hông. Phương pháp luyện tập như sau:
Trước tiên đạp xe như bình thường, sau đó thả lỏng 1 trong 2 chân, dùng 1 chân
khác đạp trong vòng 2 phút, sau đó đổi sang chán khác đạp trong vòng 2 phút, đấy là 1 lượt. Lặp lại 3 lượt.
Mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy không thăng bằng khi đạp xe đạp thể thao bằng 1 chân, đó là vì cơ hông của bạn tương đối mềm. Nhưng bạn cần phải luyện tập nhiều, thì cơ
hông của bạn sẽ săn chắc hơn, còn phát hiện ra lúc đạp xuống và đạp lên tốt như
nhau.
Nhón chân
Bắp chân không ngừng gập xuống căng ra trong quá trình đạp xe đạp thể thao, vì thế lúc không đạp xe thì các ngón chân cũng nên được tập luyện mô phỏng giống với lúc đạp xe, như thế mới có thể tăng được lực ở bắp chân.
Đứng trên mặt bằng, hai tay và vai dang rộng, sau đó từ từ nhún ngón chân lên, giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ xuống tới gót chân.1 lượt 20 lần, luyện tập 3 lượt.
Nếu bạn cảm thấy đơn giản, có thể kết hợp thêm phương pháp ngồi xổm nhún chân, như thế có thể luyện tập được cả đùi và cơ đùi.
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp thể thao,…
