Phương thức đạp xe vô cùng đa dạng, mỗi loại có hiểu quả luyện tập sức khỏe khác nhau.
Xe đạp thể thao cho thuê dùng chung không chỉ giải quyết vấn đề khó trong 1 km cuối cùng khi mọi người tham gia đạp xe, cũng cung cấp cách thức vận động thuận tiện hơn .
Đạp xe không chỉ có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ mạch máu, còn có thể làm chậm quá trình thoái hóa các khớp gối do tuổi cao. Đạp xe còn có tác dụng giảm cân, theo nghiên cứu khoa học cho thấy việc đạp xe dap dia hinh trong nửa giờ có thể đốt cháy khoảng 150 kcal calo, kiên trì trong thời gian dài sẽ có hiệu quả giảm béo tương đối lớn.
Tuy nhiên mặc dù đạp xe có rất nhiều lợi ích, nhưng vẫn có thể bị thương do không chú ý, vậy trong quá trình đạp xe cần phải chú ý đến những điều gì ?
1.Làm tốt biện pháp bảo hộ. Mũ bảo hiểm, tấm bảo vệ đầu gối, găng tay đạp xe,..là những vật dụng không thể thiếu, chúng có tác dụng bảo vệ, giảm chấn động trong quá trình đạp xe, giảm tỉ lệ phát sinh sự cố ngoài ý muốn .
Làm tốt biện pháp bảo hộ khi đạp xe
2.Độ cao yên xe phù hợp. Độ cao yên xe đúng nên nằm tại vị trí phần hông của bạn, trong đó bàn chân đạp trên bàn đạp, khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất chân duỗi ra vẫn cong một chút là được .
3.Tránh đạp xe quá sức. Đạp xe trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng lạm dụng quá mức cơ mông, dẫn đến đau cơ và tê cơ. Nếu đạp xe không đúng cách sẽ dẫn đến các vấn đề gì ?
Khi đạp xe, yên xe cứng, mặt đường gồ ghề, phần cơ quan sinh dục phải chịu áp lực và kích thích trong thời gian dài, ảnh hưởng tuần hoàn máu cục bộ, có thể gây cảm giác cực kỳ khó chịu cho tuyến tiền liệt của bạn, nếu thời gian đạp xe quá dài, vậy thì càng nghiêm trọng hơn.Theo một nghiên cứu về các yếu tố nguy hiểm gây viêm tuyến tiền liệt ở Trung Quốc cho biết, đi xe đạp hoặc xe máy là một trong những yếu tố nguy hiểm gây viêm tuyến tiền liệt mãn tính .
Tìm hiểu thêm
- Các tư thế đạp xe của mỗi loại xe đạp
- Đạp xe đạp làm tổn thương đến đầu gối? Dạy cho bạn 4 cách để tránh bị chấn thương!
- Lái xe trong khoảng thời gian dài bị đau gáy nên làm như thế nào?
- Những trang bị cần chuẩn bị trước hành trình đạp xe
Đạp xe quá sức đối với nữ giới mà nói, giống như nam giới, nó cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh vùng bộ phận sinh dục, từ đó khiến tê, đau bộ phận sinh dục, có một bộ phận nữ giới thậm chí còn bị tiểu khó hoặc tiểu ra máu, xác suất xảy ra có liên quan đến thời gian và cường độ đạp xe.
Phương thức đạp xe vô cùng đa dạng, mỗi loại có hiểu quả luyện tập sức khỏe khác nhau. Dưới đây sẽ giới thiệu một vài phương thức đạp xe có hiệu quả luyện tập cơ thể khác nhau :
1.Đạp xe tốc độ chậm
Nhịp tim thông thường sẽ không vượt quá 65% nhịp tim tối đa. Đạp xe liên tục trong vòng 20 phút, nó sẽ “đốt cháy” nhiều chất béo hơn để cung cấp năng lượng, vì vậy nó tương đối phù hợp cho những người béo phì muốn giảm béo.
Đạp xe tốc độ cao
2.Đạp xe tốc độ cao
Tại thời điểm này, cơ thể chủ yếu cung cấp năng lượng thông qua phương thức lên men glycogen kỵ khí, có thể nâng cao năng lực vận động kỵ khí của toàn thân, đặc biệt là cơ bắp đùi, và giúp tăng ngưỡng kỵ khí. Cũng có thể nói, cảm giác khó chịu của cơ thể sau khi vận động sẽ được đẩy lùi. Ngoài ra, đạp Xe đạp địa hình với tốc độ cao cũng có giá trị tập luyện đối với tim phổi .
3.Kết hợp đạp nhanh chậm
Phương thức đạp xe này, nếu có sự hướng dẫn khoa học, sử dụng phương pháp tập luyện kết hợp đạp nhanh chậm hợp lý còn có thể đạt được hiệu quả tập luyện cơ thể tốt hơn .
4. Đạp xe tốc độ trung bình
Đạp xe tốc độ trung bình là phương pháp đạp xe tốt để tập luyện chức năng của tim phổi và năng lực vận động hiếu khí. Người đạp xe có tuổi cao cũng rất phù hợp với phương pháp này .
Nếu một mực theo đuổi tốc độ và thời gian dài đạp xe, nó thường phản tác dụng, không những không thể phát huy tác dụng giảm béo, ngược lại còn gây tổn hại rất lớn đến cơ thể, vì vậy các bạn khi tập luyện cơ thể tốt nhất nên tìm phương pháp đạp xe phù hợp với bản thân, kết hợp với các phương pháp khác, như vậy mới có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất
Đạp xe tốc độ trung bình
Xe đạp Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng, có bề dày hoạt động hơn 130 năm. Hãng xe đạp Maruishi có nhiều dòng xe và đa dạng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp trẻ em, xe đạp thể thao,…
