Tất tật những điều mà mọi người đi xe đạp cần biết về phục hồi sức khỏe 3

Tất tật những điều mà mọi người đi xe đạp cần biết về phục hồi sức khỏe

Bạn có thể hỏi những người đua xe đạp thể thao chuyên nghiệp và đề nghị họ đưa cho mình lời khuyên về sự phục hồi và tầm quan trọng của nó khi đạp xe đạp. Nếu bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục thì sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn. Hãy coi việc nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể là chiếc chìa khóa dẫn đến hiệu quả của việc đạp xe, và tất nhiên, bạn cần phải cải tiến chiếc chìa đó một cách đúng đắn.

Để tham gia vào một cuộc đua Xe đạp thể thao , đòi hỏi cơ thể bạn phải có sức bền và thể lực dẻo dai, đó là lý do tại sau đằng sau mỗi cuộc đua là hậu trường rộng với đội ngũ nhân viên gồm các bác sĩ vật lý trị liệu, nhân viên mát-xa, các bác sĩ nắn khớp xương, chuyên gia dinh dưỡng và cả những đầu bếp. Nếu không có đội hỗ trợ đó, thì sẽ chẳng có vận động viên nào vượt qua được những chặng đua đường dài khắc nghiệt như vậy. Chỉ vì bạn không phải là chuyên gia, không có nghĩa là bạn không biết cách hồi phục sức khỏe đúng. Dưới đây là tất tật những điều mà mọi người đi xe đạp cần biết về phục hồi sức khỏe:

Những nguyên tắc cần tuân thủ khi sử dụng xe đạp thể thao

Trong những buổi đạp xe đạp địa hình với cường độ nặng, phần thân dưới của cơ thể phải chịu áp lực rất lớn: các sợi cơ bị căng dãn; tim và phổi liên tục làm việc tối đa; hệ điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng phải làm việc hết công suất để giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn luôn ổn định và và bài tiết mồ hôi; endorphins- một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng tạo cảm giác tích cực, thay đổi tâm trạng – được giải phóng giúp giảm sự nhận biết của bạn về cơn đau, bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch tạm thời bị suy yếu.

Có rất nhiều điều đang diễn ra trong cơ thể bạn khi đạp xe đạp trẻ em và nhất là đi xe đạp cũng tiêu hao năng lượng, chất dinh dưỡng, chất khoáng và nước trong cơ thể. Bởi vậy mà không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cần tập trung phục hồi sau mỗi lần đi xe.

Có thể bạn thích:  Sáu bước để dễ dàng lắp/ điều chỉnh phanh vành

Tìm hiểu thêm:

1. Điều hòa thân nhiệt

Thời điểm ngay sau khi đi xe đạp rất quan trọng để giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường và bước đầu tiên là làm ấm. Đây vẫn là một chủ đề tương đối mới trong khoa học thể thao, nhưng ngày càng có nhiều người đã dần hiểu được tầm quan trọng của nó. Khi dừng đạp xe đạp thể thao nhật bản, cơ thể bạn vẫn không ngừng tăng thân nhiệt ở mức cao để chuẩn bị hoạt động nhiều hơn.

Việc hạ nhiệt sẽ chuyển cơ thể sang chế độ phục hồi, bằng cách giúp giảm nhiệt độ một cách từ từ và dần ổn định, đồng thời giúp giải phóng axit lactic- chất sản sinh trong quá trình tập luyện và có thể gây đau nhức cơ. Quá trình này không cần phải kéo dài và cũng không đòi hỏi kỹ năng phức tạp. Bạn có thể sử dụng 10 phút cuối cùng của chuyến đi, dần dần đạp chậm lại kết hợp với hít thở sâu hoặc bạn có thể làm ấm tại nhà khi bạn đã hoàn thành chuyến đi.

Tất tật những điều mà mọi người đi xe đạp cần biết về phục hồi sức khỏe 1

Sử dụng xe đạp thể thao đúng cách

2. Nên đạp xe đến căng cơ hay không?

Một bài “Tổng quan về đạp xe đạp thể thao” năm 2007 đã cho thấy việc tập luyện kéo căng cơ không làm chúng giảm mức độ mỏi xuống, nhưng cách đạp này lại vẫn được thực hiện và được ủng hộ rất nhiều bởi vì nó có thể giúp bạn thư giãn và bạn chỉ cần nghỉ ngơi để cảm thấy tốt hơn. “Khi tôi đi vào từ một chuyến đi dài, cơ hông của tôi thường cảm thấy bị căng, vì vậy tôi hay dành ra một vài phút để kéo căng thêm những cơ đó”, ông Rohan Dennis – một người đi xe đạp tại Úc cho biết.

 

3. Chế độ dinh dưỡng trong hồi sức

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Dinh dưỡng không đầy đủ sẽ làm những người đạp xe đạp thể thao dù đã đi vững cũng bị kiệt sức. Một khi cơ thể bạn đã được ấm sau khi đạp xe, hãy thực hiện ba điều sau: Cung cấp nước, các chất điện giải quan trọng cho cơ thể, bổ sung năng lượng và nghỉ ngơi để tránh bị hỏng cơ. Bạn càng đi xe lâu thì chế độ dinh dưỡng phục hồi càng quan trọng. Nếu bạn đạp xe từ cường độ thấp đến trung bình trong 1 giờ đến 90 phút, bạn nên biết những quy tắc này nhưng thực ra chúng không hẳn là rất quan trọng khi đó. Còn đối với các chuyến đi kéo dài từ 2-3 giờ hoặc lâu hơn, thì dinh dưỡng giúp phục hồi là yếu tố không thể thiếu.

Có thể bạn thích:  Làm thế nào để lên kế hoạch 1 buổi cắm trại gia đình với xe đạp

 

4. Nước và các khoáng chất

Nước sẽ đi vào trong cơ thể giúp hạ thân nhiệt và bù lại lượng nước bạn đã tiêu hao trong quá trình đạp xe đạp thể thao, nhưng để tối ưu hóa lượng nước còn lại thì cung cấp nước không hẳn là ý tưởng khả quan nhất, vì bạn cần phải bổ sung bù vào lượng muối vừa bị mất khi toát mồ hôi.

Nước uống có chứa natri giúp ruột non hấp thụ hiệu quả hơn, giải khát, và làm giảm tần suất đi tiểu của bạn – một thức uống hoàn hảo để bù nước. Bạn cũng có thể dùng những đồ uống từ hoa quả, có vị ngọt tự nhiên vì chúng sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và rất dễ uống, làm bạn uống nhiều hơn.
Khuyến nghị: Uống 1.5 lít nước cho mỗi 1kg mà bạn giảm trong quá trình đạp xe, và nước chứa chất điện giải là thích hợp nhất. Bởi Cơ thể bạn sẽ liên tục bài tiết mồ hôi và nước tiểu, đó là lý do bạn phải uống nhiều hơn lượng nước đã mất.

5. Bổ sung năng lượng

Những đồ ăn chứa hàm lượng tinh bột cao sẽ giúp duy trì và khôi phục nguồn năng lượng mà cơ thể bạn tiêu hao trong khi đạp xe, nó cũng trở thành những nhiên liệu chính trong cơ và gan.
Khuyến nghị: Ăn đồ ăn chứa tinh bột sau khi đạp xe đạp thể thao nhật bản. Sau đó, bạn có thể quay trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình.

6. Hồi sức

Để giúp tối ưu việc phục hồi các mô cơ bị tác động trong quá trình đạp xe, cơ thể cần được bổ sung protein ngay sau đó. Hãy suy nghĩ về protein như các khối xây dựng của cơ bắp. Protein cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng cường hệ thống miễn dịch bị suy yếu tạm thời sau khi hoạt động.

Đối với những chuyến đi dưới 1 giờ, cơ thể không có nhu cầu cần nhiều protein. Với người mới đạp xe đạp, họ thường bắt đầu chuyến đi trong 45 phút hoặc lâu hơn, sau đó uống nhiều nước và nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa chất đạm, đồ ăn nhiều năng lượng và họ tự hỏi tại sao họ không giảm cân.

Có thể bạn thích:  Làm thế nào để đạp xe theo nhóm

 

Tất tật những điều mà mọi người đi xe đạp cần biết về phục hồi sức khỏe 2

Sử dụng xe đạp thể thao hiệu quả

Khuyến nghị:
Đối với những ai đi xe đạp lâu hơn 1 tiếng, hãy bổ sung khoảng 20g protein từ thịt nạc động vật.
Những thực phẩm chứa 10g protein:
● 1 cốc sữa ít béo hoặc sữa đậu nành
● 200g sữa chua ít béo
● 40g thịt gà bỏ da
● 2 quả trứng nhỏ
● 4 lát bánh mì
● 60g ngũ cốc hoặc các loại hạt

7. Giấc ngủ

Bạn muốn thực sự nâng cao khả năng hồi phục cơ thể? Một giấc ngủ ngon là cần thiết. “Giấc ngủ là phương tiện giúp hồi phục mạnh mẽ nhất ở đó”, đó là lời chia sẻ của 1 vận động viên đua xe đạp thể thao nhật bản Mỹ đã nghỉ hưu, đồng thời cũng là nhà vô địch tại giải đường đua Hoa Kỳ năm 2012 – Timmy Duggan. Đúng như anh ấy nói, ngủ là cách để cơ thể bạn phục hồi lại hiệu quả nhất. Cơ thể bạn được nạp đầy pin, giảm căng cơ và bạn bị tích năng lượng quá mức. Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả nhất khi được nghỉ ngơi đầy đủ.

Những nguyên tắc cần tuân thủ khi sử dụng xe đạp thể thao

Nguyên tắc sử dụng xe đạp thể thao

Giấc ngủ ngon từ 6-8 tiếng là cần thiết cho quá trình hồi phục sức khỏe xảy ra. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để đảm bảo rằng bạn đang có giấc ngủ ngon:
– Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
– Tránh dùng các chất kích thích như caffein và rượu trước khi đi ngủ (rượu có thể làm bạn dễ ngủ nhưng khi được chuyển hóa trong cơ thể, nó sẽ kích thích sau đó vào chu kỳ ngủ).
– Bữa ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 90 phút.
– Tránh xem TV, đọc sách hay nghe đài trên giường.
– Ngủ trong phòng tối.
– Tránh tập thể dục mạnh vào buổi tối.

Xe đạp thể thao Nghĩa Hải là nhà phân phối độc quyền các dòng xe đạp Nhật Bản với thương hiệu Maruishi nổi tiếng về kiểu dáng, mẫu mã như xe đạp trẻ em, xe đạp cào cào, xe đạp mini, xe đạp địa hình, xe đạp gấp, xe đạp thể thao,…